be fit! be healthy!
Dzisiaj o tym, czy po zrobionym treningu możemy mieć czyste sumienie i zapomnieć o aktywności fizycznej do czasu kolejnej wizyty na siłowni? Czy częste wizyty w klubach fitness są niezbędne do utrzymania szczupłej sylwetki? Czy brak czasu na trening może być usprawiedliwieniem? Lecimy po kolei 🙂 Tak, jak już pisałem TUTAJ, na nasze zapotrzebowanie kaloryczne […]
Dzisiaj kilka słów na temat suplementu, który w ostatnich miesiącach szybko zyskuje na popularności – Ashwagandy. Zacząłem go stosować 3-4 miesiące temu, więc oprócz ogólnych informacji oraz wyników badań, podzielę się z Wami moimi spostrzeżeniami i odczuciami. Ashwaganda, czyli inaczej żeń-szeń indyjski, to roślina naturalnie występująca głównie na Półwyspie Indyjskim, w Azji Środkowej oraz na […]
Z racji, że moi domownicy kochają sól i sypią ją szpadlem do każdej potrawy, od dłuższego czasu szukam alternatywy do naszej polskiej soli kuchennej. Bardzo taniej, ale mega nie zdrowej. Jedni sól kochają, inni nienawidzą, natomiast większość z nas używa jej za dużo – sowicie sypiąc do większości potraw. Przez wielu uznawana za białą śmierć […]
Idziemy za ciosem i dzisiaj do poczytania kolejny wpis z serii 'Anatomia papu' 🙂 Tym razem bierzemy pod lupę maltodekstrynę. Na pewno nie raz znaleźliście tę dziwną nazwę w składach kupowanych przez Was produktów. Dzisiaj dowiecie się czym ona tak naprawdę jest oraz czy trzeba się jej obawiać. Zaczynamy! Malto-co? Maltodekstryna jest to pochodna skrobii. Uzyskuje się ją […]
Witamy Was w nowej serii artykułów 'Anatomia papu' 🙂 Będziemy w niej przybliżać różne składniki, które możecie znaleźć w popularnych produktach. W natłoku informacji z książek, czasopism i różnorakich stron internetowych, można się łatwo pogubić w tym, co jest dla nas zdrowe, a czego powinniśmy unikać, Mamy nadzieję, że wpisy na VTMN.pl pozwolą Wam tę wiedzę […]
Tak, jak obiecaliśmy, publikujemy drugi wpis dotyczący spożywania jajek. Pomimo tego, że jesteśmy zwolennikami sporej ilości jajek w jadłospisie, dzisiaj spróbuję zrozumieć drugą stronę i przedstawię Wam jakie mogą być potencjalne negatywne skutki takiej diety. Zapraszam do lektury! 🙂 Jedzenie jajek podnosi cholesterol Owszem, jajka zawierają dużo cholesterolu. Trzeba jednak pamiętać, że za poziom naszego cholesterolu w […]
Na temat suplementów narosło wiele mitów, które nie mają nic wspólnego z prawdą. Efektem tego są kosmiczne i nierealne oczekiwania ludzi wobec różnych produktów wzbogacających dietę. Przede wszystkim, tak jak nazwa wskazuje, są to jedynie suplementy diety, a nie jej zamienniki. Dzisiaj na warsztat weźmiemy popularne "białko", czyli odżywkę białkową 😉 Białko Jeśli czytaliście artykuł Białka, węgle, tłuszcze… , to […]
W pierwszym wpisie o diecie i odżywianiu mogliście przeczytać, że ważne jest liczenie kalorii. Dzisiaj rozwiniemy ten temat i opiszę bardziej szczegółowo, o co z tym liczeniem „kalorii” chodzi. Zapotrzebowanie energetyczne Pierwszym krokiem w zmianie swojej sylwetki, nieważne czy chcemy zgubić tłuszcz czy nabrać mięśni, czy zmienić cokolwiek innego, jest poznanie swojego zapotrzebowania energetycznego oraz […]
Chciałbym schudnąć, chciałbym nabrać mięśni, chciałbym mieć lepszą sylwetkę, ale próbuję i próbuję i nic z tego nie wychodzi… To zdanie powtarzałem sobie pół życia i pewnie wielu z Was robi to samo – a efektu brak 🙁 Zacznijmy więc od początku, a nie od końca jak zazwyczaj większość z nas robi (i ja również :)). […]
Cześć wszystkim! Dzisiaj poruszymy dość modny i popularny w ostatnim czasie temat, mianowicie śniadania białkowo-tłuszczowe. Postaram się przedstawić Wam jak najbardziej zrozumiale teorię, której jestem zwolennikiem, co dokładnie leży u jej podstaw i dlaczego warto spożywać węglowodany w późniejszej części dnia, zamiast opychać się nimi od samego poranka. Zapraszam do lektury 🙂 Hormonalne poranki Tym, […]
Witajcie ponownie! To już trzeci wpis z serii "Droga do wakacyjnej sylwetki 2017". Mam nadzieję, że motywacja Was nie opuszcza i trwacie w swoich postanowieniach dietetyczno-treningowych 🙂 A jeśli nie, to nadal macie sporo czasu, żeby wprowadzić je w życiu i zdążyć do wakacji. Do dnia "zero" pozostały jeszcze 153 dni, a więc 27 za […]
Witajcie w pierwszym wpisie z nowej serii, w której będę pokazywał krok po kroku swoją redukcję na wakacje 2017. Nie jestem kulturystą, nie startuję w zawodach. Ćwiczę przede wszystkim dla zdrowia oraz własnej przyjemnośći. Czas mniej więcej od listopada do stycznia, to dla mnie zwykle czas odpoczynku. Luźniejsze treningi, squash, siatkówka, mniej restrykcyjne odżywianie. Z […]