be fit! be healthy!
Dzisiejszym wpisem chcieliśmy Was zainspirować do zmiany klasycznego kurczaka z ryżem na coś trochę innego – smaczniejszego 🙂 Ale nadal zawierającego kurczaka i ryż 🙂 Na końcu tego wpisu zamieszczamy filmik z przygotowania naszej potrawy – dla nie lubiących czytać 🙂 Co będziemy potrzebować: 1 kg filetów z uda kurczaka (może być też klasyczna pierś […]
Siemanko! Dawno nie było update'u sylwetki, dlatego dzisiaj krótki wpis, o tym jak się u mnie sprawy mają oraz co nieco o obecnej diecie i treningu. Poniżej macie do porównania zdjęcie sylwetki, z którą zaczynałem redukcję oraz obecną formę. Sami zdecydujcie czy warto się kierować wagą ciała 🙂 Niedługo planuję zrobić pomiary tkanki tłuszczowej, […]
Na temat suplementów narosło wiele mitów, które nie mają nic wspólnego z prawdą. Efektem tego są kosmiczne i nierealne oczekiwania ludzi wobec różnych produktów wzbogacających dietę. Przede wszystkim, tak jak nazwa wskazuje, są to jedynie suplementy diety, a nie jej zamienniki. Dzisiaj na warsztat weźmiemy popularne "białko", czyli odżywkę białkową 😉 Białko Jeśli czytaliście artykuł Białka, węgle, tłuszcze… , to […]
W pierwszym wpisie o diecie i odżywianiu mogliście przeczytać, że ważne jest liczenie kalorii. Dzisiaj rozwiniemy ten temat i opiszę bardziej szczegółowo, o co z tym liczeniem „kalorii” chodzi. Zapotrzebowanie energetyczne Pierwszym krokiem w zmianie swojej sylwetki, nieważne czy chcemy zgubić tłuszcz czy nabrać mięśni, czy zmienić cokolwiek innego, jest poznanie swojego zapotrzebowania energetycznego oraz […]
Chciałbym schudnąć, chciałbym nabrać mięśni, chciałbym mieć lepszą sylwetkę, ale próbuję i próbuję i nic z tego nie wychodzi… To zdanie powtarzałem sobie pół życia i pewnie wielu z Was robi to samo – a efektu brak 🙁 Zacznijmy więc od początku, a nie od końca jak zazwyczaj większość z nas robi (i ja również :)). […]
Ketchup – przyprawa do wszystkiego… Od dziecka uwielbiam ketchup dosłownie do wszystkiego, jako dziecko zdarzyło się go dodać nawet do kanapki z dżemem 🙂 Na szczęście z wiekiem smak mi się poprawił, została mi jednak słabość do ketchupu, który gości w mej kuchni praktycznie codziennie. Przez te lata przetestowałem chyba wszystko co jest na rynku i poniżej chciałem […]
Witajcie! W zeszłym tygodniu ze względu na natłok obowiązków nie udało mi się wrzucić aktualizacji formy, ale teraz wszystko powinno już być terminowo 🙂 18 dni redukcji za mną, do końca pozostało jeszcze 162. Na razie zeszło trochę wody, waga się normuje, a dzienne wahania zmniejszają – dzisiejszy wynik to 82,8 kg. Czasu jeszcze sporo, […]
A może by tak ciasto FIT na święta? Bez zbędnych kalorii, tony cukru i dziwnych składników? Do tego proste w przygotowaniu. Zachęcam do spróbowania mojego przepisu, który niejednokrotnie uratował mi weekend 🙂 Co potrzebujemy (składniki na dużą tortownicę, więc obdzielicie ciastem rodzinę :)) 1 kg dowolnego chudego twarogu (idący na łatwiznę używają serków homogenizowanych, ale gdy […]
Przed nami wyczekiwane przez większość Święta Bożego Narodzenia. Zwykle oznacza to 3 dni spędzone z rodzinką przy suto zastawionym stole i sporej ilości alkoholu. Dla osób odżywiających się zdrowo i trzymających określony poziom kalorii, jest to niebywałe wyzwanie psychiczne. Bardzo łatwo zacząć jeść wszystkie pyszności, których w tym okresie nie brakuje. I bardzo trudno przestać. […]
W ostatnim artykule o pożywnym śniadaniu wspominaliśmy Wam jak zrobić placek i owsiankę w jednym. Dzisiaj chcemy Wam zaprezentować kolejny pomysł na bardzo szybkie i zdrowe śniadanie, które przygotujecie w dosłownie 5 minut. Co będzie nam potrzebne: 3 jajka 20 gramów kakao 20 gramów wiórków kokosowych 50 gramów płatków owsianych górskich (nie błyskawicznych) łyżka miodu kilka kropel oleju […]
Odkąd odkryłem ser żółty piórko, który jest kopalnią białka i wapnia a do tego ma ponad 2 razy mniej kalorii niż zwykły żółty ser stało się wręcz tradycją, że piątkowa kolacja to coś zapiekanego z serem. Czasem własnoręcznie zrobiona pizza, innym razem pieróg calzone a dość często jest to bardzo prosta w przygotowaniu bruschetta. Co to […]
Zdrowy i pełny energii obiad, który przygotujesz w mniej niż 15 minut. Odkąd stałem się szczęśliwym posiadaczem wolnowara moje życie stało się prostsze 🙂 Wiem – brzmi to banalnie, ale uwierzcie mi, że to genialne urządzenie pozwala zaoszczędzić sporo czasu – wszystko co nam przyjdzie do głowy wrzucamy do wolnowara, ustawiamy dłuuuuugi czas gotowania i […]