be fit! be healthy!
Cześć wszystkim! Dzisiaj poruszymy dość modny i popularny w ostatnim czasie temat, mianowicie śniadania białkowo-tłuszczowe. Postaram się przedstawić Wam jak najbardziej zrozumiale teorię, której jestem zwolennikiem, co dokładnie leży u jej podstaw i dlaczego warto spożywać węglowodany w późniejszej części dnia, zamiast opychać się nimi od samego poranka. Zapraszam do lektury 🙂 Hormonalne poranki Tym, […]
Cześć wszystkim! Trzymacie się nadal swoich noworocznych postanowień? Zaczynacie odsłaniać brzuszki przed wyjściem na plażę? A może nadal zbieracie się do zmiany swojej sylwetki na taką, o której zawsze marzyliście? Do lata nadal jeszcze sporo czasu, więc nic nie stoi na drodze, żebyście do mnie dołączyli 😉 Aktualna waga ok. 82-3 kg, przez lekkie zawirowania […]
Dzisiaj mamy dla Was obiecany przepis na ciasto bez mąki, bez cukru i bez pieczenia 🙂 Przepysny deser na orzechowym spodzie z jaglano-bananowo-kokosowym nadzieniem. Jak dla mnie, smak bije na głowę większość ciast i na pewno umieszam go w moim TOP5. A jeżeli bierzemy pod uwagę tylko zdrowe słodycze, jest to mój numer 1! Spróbujcie […]
Wszyscy są, a przynajmniej powinni być, świadomi, że odpowiednie odżywianie to klucz do sukcesu. Nieważne czy chcemy osiągać coraz lepsze wyniki w sporcie, zguibić parę kilo czy poprawić swoje zdrowie – przestrzeganie zdrowej i dobrze skonstruowanej diety jest tu niezbędne. Warto jednak wspomnieć, że równie ważne jest to, jakie płyny dostarczamy naszemu organizmowi. Widuję na […]
Hej! Po czwartkowych pączkach przyszedł czas na inne ostatkowe słodkości, czyli faworki. Tutaj również mamy dla Was propozycję przygotowanie ich w trochę innej, a konkretnie pieczonej postaci. Zapraszamy do wypróbowania przepisu 😉 Składniki: – 200 g mąki pełnoziarnistej – 3 żółtka – łyżka oleju kokosowego – 4 łyżki jogurtu – 1 łyżka whisky – zmielony […]
Dzisiaj tłusty czwartek, a więc pączkowe obżarstwo. Nawet Ci najbardziej restrykcyjni w swojej diecie prawdopodobnie dzisiaj dadzą sobie trochę luzu i sięgną po słodkości 😉 Oczywiście zjedzenie jednego pączka nie będzie miało żadnego wpływu na Waszą sylwetkę i zdrowie, jeśli na co dzień dbacie o jakość i ilość pożywienia w swoim jadłospisie. Dla tych, którzy […]
Każdy z nas lubi słodkości. Kiedy nachodzi na nie ochota, najczęściej ulegamy pokusie i rozglądamy się za czekoladą, batonikami i innymi przetworzonymi produktami. Dobrze w takiej chwili mieć pod ręką kawałek ciasta, który zjemy bez wyrzutów sumienia. Dzisiaj mamy dla Was przepis na pyszny białkowo-tłuszczowy sernik. Zaczynamy! Składniki na spód: – 100 g domowego masła […]
Siemanko 🙂 Dzisiaj dla Was szybki przepis na dobrze znany deser w zdrowszej wersji. Samo przygotowanie go zajmie Wam około 15 minut, później jeszcze tylko trochę oczekiwania i gotowe! Będziemy potrzebować: – 150 g wiórek kokosowych – 150 g domowego mleka kokosowego (przepis znajdziecie tutaj) – 30 g odżywki białkowej (u mnie waniliowa), można ewentualnie […]
Witajcie ponownie! To już trzeci wpis z serii "Droga do wakacyjnej sylwetki 2017". Mam nadzieję, że motywacja Was nie opuszcza i trwacie w swoich postanowieniach dietetyczno-treningowych 🙂 A jeśli nie, to nadal macie sporo czasu, żeby wprowadzić je w życiu i zdążyć do wakacji. Do dnia "zero" pozostały jeszcze 153 dni, a więc 27 za […]
Witajcie! W zeszłym tygodniu ze względu na natłok obowiązków nie udało mi się wrzucić aktualizacji formy, ale teraz wszystko powinno już być terminowo 🙂 18 dni redukcji za mną, do końca pozostało jeszcze 162. Na razie zeszło trochę wody, waga się normuje, a dzienne wahania zmniejszają – dzisiejszy wynik to 82,8 kg. Czasu jeszcze sporo, […]
Obecnie panujący trend na zastąpienie mleka zwierzęcego roślinnym, podsunął nam pomysł na podzielenie się z Wami przepisem na domowe mleko kokosowe. Półki w supermarketach pełne są napojów mlecznych pełnych cukru i chemii. Nie dajcie się nabrać na kolorowe etykiety "mleka" migdałowego czy kokosowego i tym podobnych. Pomijając ich ceny, nie wpływają one korzystnie na nasze […]
Witajcie w pierwszym wpisie z nowej serii, w której będę pokazywał krok po kroku swoją redukcję na wakacje 2017. Nie jestem kulturystą, nie startuję w zawodach. Ćwiczę przede wszystkim dla zdrowia oraz własnej przyjemnośći. Czas mniej więcej od listopada do stycznia, to dla mnie zwykle czas odpoczynku. Luźniejsze treningi, squash, siatkówka, mniej restrykcyjne odżywianie. Z […]